نحوه خوابیدن بعد از تعویض مفصل لگن تأثیر زیادی بر روند بهبودی و کاهش درد دارد، بهترین حالت خوابیدن بعد از این جراحی کدام است؟ خواب نادرست فشار اضافی روی مفصل تازه عمل شده وارد کرده و خطر جابه جایی یا آسیب را افزایش میدهد، رعایت نکات سادهای مانند قرار دادن بالش بین پاها، خوابیدن به پهلو یا پشت با زاویه مناسب و اجتناب از حرکات ناگهانی روند ترمیم را سریعتر و ایمنتر میکند.
چگونه بعد از تعویض مفصل لگن به تختخواب بروم؟
برای ورود ایمن به تخت پس از تعویض مفصل لگن، ابتدا کنار تخت بایستید و به آرامی عقب بروید تا پشت زانوها به لبه تخت برسد و سپس با استفاده از دستان خود روی تخت تکیه کنید و به آرامی بنشینید، دقت کنید که پاهایتان جلو باشند تا فشاری به مفصل وارد نشود، در این حالت زاویه منفرجه بین تنه و پاها حفظ می شود، پای سالم خود را روی تخت بلند کنید و سپس پای جراحی شده را با کمک دست یا یک کمربند بلند کرده و روی تخت قرار دهید و در حالت نشسته به آرامی دراز بکشید و از بالش ها برای راحتی و جلوگیری از چرخش لگن استفاده کنید، اگر روی پهلو میخوابید، یک بالش بین پاها قرار دهید تا از جابجایی مفصل و فشار بر آن جلوگیری شود.
چگونه بعد از تعویض مفصل لگن از تخت خواب خارج شوم؟
برای خروج ایمن از تخت پس از تعویض مفصل لگن در مدت استراحت بعد از تعویض مفصل لگن، ابتدا به آرامی به پهلویی که راحتتر است بچرخید و به کمک دستها خود را به حالت نشسته درآورید(مقاله نشستن بعد از تعویض مفصل لگن را بخوانید). سپس پای جراحی شده را با احتیاط از روی تخت پایین بیاورید و پای سالم را به دنبال آن، در این حالت دستان خود را روی لبه تخت قرار داده و با تکیه بر آنها و فشار آوردن به پای سالم، به آرامی از تخت بلند شوید و دقت کنید که هنگام بلند شدن از خم کردن بیش از حد لگن خودداری کنید تا فشار غیرضروری بر مفصل جدید وارد نشود.
خوابیدن صحیح بعد از تعویض مفصل لگن
خوابیدن نقش مهمی در بهبودی و فرآیند ترمیم پس از جراحی تعویض مفصل ران دارد و نحوه خوابیدن تأثیر زیادی در موفقیت بهبودی دارد و وضعیت صحیح خوابیدن به کاهش خطر جابجایی مفصل ران و افزایش راحتی کمک میکند و فرآیند ترمیم را تسریع میکند.
خوابیدن بهروی پشت (طاق باز)
مناسب ترین وضعیت خوابیدن پس از جراحی تعویض مفصل ران خوابیدن به پشت است، از بالشها یا کوسن ها برای حمایت از پاها و حفظ مفصل ران در وضعیت طبیعی استفاده کنید، قرار دادن بالش بین زانوها از چرخش مفصل به درون یا برون جلوگیری کرده و خطر جابجایی را کاهش میدهد.
اجتناب از خوابیدن بهروی پهلو
در مراحل اولیه بهبودی، خوابیدن به روی پهلو معمولا توصیه نمیشود و خوابیدن بهروی پهلو فشار زیادی بر روی مفصل ران وارد کرده و خطر جابجایی آن را افزایش میدهد، اگر بعد از چند هفته خواستید به پهلو بخوابید، حتما از بالش بین پاها برای حفظ وضعیت صحیح مفصل ران استفاده کنید.
استفاده از صندلی راحتی در صورت لزوم
اگر خوابیدن در تخت خواب دشوار یا ناراحتکننده است، از صندلی راحتی برای خوابیدن استفاده کنید، این وضعیت به شما کمک میکند که مفصل ران در زاویهای صحیح قرار بگیرد و فشار اضافی وارد نشود.
خودداری از چرخش های ناگهانی در هنگام خوابیدن
چرخش یا چرخاندن مفصل ران هنگام خوابیدن منجر به جابجایی یا ناراحتی میشود و هنگام خواب برای پیشگیری از چرخیدن ناخوداگاه به طرفین از بالش استفاده کنید.
برگشتن به وضعیت خوابیدن عادی
با پیشرفت در بهبودی، پزشک یا فیزیوتراپیست شما زمان مناسب برای بازگشت به وضعیت های خوابیدن معمولی را تعیین خواهد کرد و به طور معمول، پس از ۶ تا ۱۲ هفته بسیاری از بیماران به روی پهلو بخوابند، اما مهم است که همیشه دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و از حرکت های شدید و شتابدار پرهیز کرده و با قرار دادن بالش لای پاها لگن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید.
خطرات خوابیدن نادرست بعد از تعویض مفصل لگن
خوابیدن نادرست بعد از تعویض مفصل لگن عواقب جدی برای روند بهبودی دارد و از جمله مهمترین خطرات عبارتند از:
- خوابیدن نادرست باعث جابه جایی مفصل تازه عمل شده و نیاز به جراحی مجدد میشود.
- فشار اضافی روی لگن باعث درد شدید و تورم طولانی مدت میشود.
- وضعیت نامناسب خواب عضلات و تاندون های اطراف لگن را کشیده یا ضعیف میکند.
- خواب نادرست به خشکی مفصل و محدودیت حرکت منجر میشود.
- عدم رعایت حالت صحیح خواب روند بهبودی را کند کرده و ریسک عوارض را افزایش میدهد.
نکاتی در خصوص خوابیدن راحت بعد از تعویض مفصل لگن
در ادامه چندین راهکار موثر برای کاهش درد و بهبود خواب آورده شده است:
مصرف داروهای مسکن طبق تجویز پزشک
یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای کاهش درد قبل از خواب، مصرف داروهای مسکن طبق دستور پزشک است، پزشکان داروهای ضد التهاب یا مسکن های ضعیف را برای این دوران تجویز میکنند و مصرف داروها نیم ساعت قبل از خواب به کنترل درد کمک کرده و خوابی راحتتر را فراهم میآورد.
استفاده از یخ
استفاده از کمپرس یخ بر روی ناحیه عمل شده به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب به کاهش ورم و تسکین درد کمک میکند، البته توجه کنید که یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید و از یک پارچه یا حوله نازک برای محافظت از پوست استفاده کنید.
تمرینات آرامشبخش
انجام تمرینات تنفسی عمیق و آرامش بخش قبل از خواب میتواند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کرده و درد را نیز کاهش میدهد، تمرینات تنفسی باعث افزایش اکسیژن رسانی به عضلات و کاهش انقباضات عضلانی میشود.
بالا نگه داشتن پاها
قرار دادن پاها روی یک بالشت یا بالش بلند به بهبود جریان خون و کاهش ورم کمک میکند و این کار همچنین از فشار زیاد بر مفصل لگن جلوگیری کرده و درد را کاهش میدهد.
انتخاب پوزیشن خواب مناسب
پوزیشن خواب بسیار مهم است، بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از درد، خوابیدن به پشت و استفاده از بالشی بین پاها است، این کار باعث کاهش فشار بر روی مفصل جدید میشود و از درد شبانه جلوگیری میکند.
استفاده از تشک مناسب
تشک با سفتی متوسط که بدن را به درستی پشتیبانی کند، انتخاب مناسبی برای دوران بهبودی است، تشک خیلی نرم باعث افزایش فشار روی مفصل جدید میشود و تشک خیلی سفت هم راحتی لازم را فراهم نمیکند.
ماساژ آرام
ماساژ ملایم ناحیه اطراف مفصل نه مستقیماً روی آن به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک میکند، استفاده از روغن های تسکین دهنده مثل روغن اسطوخودوس یا روغن نعناع به آرامش عضلات و کاهش درد کمک میکند.
استفاده از گرما
در مواردی که پزشک تأیید کند، از پد گرمایی به مدت کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی عضلات اطراف مفصل استفاده کنید، گرما به کاهش اسپاسم های عضلانی و بهبود جریان خون کمک میکند و درد را کاهش میدهد و توجه داشته باشید که نباید گرما را مستقیما روی محل جراحی قرار دهید.
اجتناب از مصرف کافئین و مواد محرک
مصرف کافئین و مواد محرک قبل از خواب کیفیت خواب را کاهش داده و حساسیت به درد را بیشتر میکند و سعی کنید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب از مصرف این مواد خودداری کنید.
استراحت کافی
استراحت در طول روز نیز به کاهش درد و جلوگیری از خستگی عضلانی کمک میکند، سعی کنید که زمان های استراحت کوتاه ولی منظم در طول روز داشته باشید تا از خستگی و فشار زیاد به مفصل جدید جلوگیری کنید.
نحوه خوابیدن تا چه مدت بعد از جراحی باید رعایت شود؟
بعد از جراحی تعویض مفصل لگن، رعایت حالت های صحیح خوابیدن تا ۶ تا ۱۲ هفته پس از عمل توصیه میشود، چرا که در این بازه مفصل تازه عمل شده هنوز در حال ترمیم و تثبیت است و استفاده از بالش بین پاها، خوابیدن به پشت یا پهلو با زاویه مناسب و جلوگیری از حرکات ناگهانی به کاهش درد، جلوگیری از جابه جایی مفصل و بهبود سریعتر کمک میکند و جراح بسته به شرایط فردی مدت دقیق رعایت این نکات را تنظیم میکند.
سوالات متداول
بهتر است حداقل برای شش هفته روی سمت عمل شده نخوابید و پس از این مدت و با تأیید پزشک، میتوانید این موقعیت را امتحان کنید، استفاده از بالش بین پاها به ایجاد پشتیبانی بیشتر کمک میکند.
در هنگام خوابیدن به پشت، استفاده از یک یا دو بالش بین پاها پیشنهاد میشود، بالشها باید به اندازه کافی ضخیم باشند تا از چرخش یا انحراف پاها جلوگیری کرده و فشار بر مفصل را کاهش دهند.
اگر متوجه شدید که به موقعیت نامناسبی چرخیدهاید، آرام به موقعیت مناسب بازگردید و با استفاده از بالش یا پشتی های کمکی، احتمال چرخیدن در خواب را کاهش دهید.
بله، خوابیدن در صندلیهای راحتی مفید است، به ویژه اگر بتوانید بدن را کمی به حالت نیمه خوابیده نگه دارید که از فشار روی مفصل کاسته شود، با این حال بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید صندلی راحتی شما پشتیبانی لازم را ارائه میدهد.
خوابیدن روی شکم به طور معمول برای چندین ماه پس از تعویض مفصل توصیه نمیشود، این حالت موجب چرخش لگن شده و خطر جابجایی مفصل را افزایش میدهد و حتما قبل از بازگشت به این حالت با پزشک خود مشورت کنید.
بله، کمی بالا نگه داشتن پاها به بهبود جریان خون و کاهش ورم کمک میکند، فقط مطمئن شوید که پاها به طوری قرار گیرند که لگن از تراز خارج نشود.
در نهایت…
خوابیدن بعد از تعویض مفصل لگن نقش مهمی در روند بهبودی و کاهش درد دارد. انتخاب موقعیت مناسب خواب، استفاده از بالشهای کمکی بین زانو ها برای حمایت از لگن و اجتناب از خوابیدن در وضعیتهایی که به مفصل جدید فشار وارد میکند، به بهبود سریعتر و راحتتر کمک میکند. همچنین، توجه به توصیههای پزشک و مشورت با او در صورت بروز مشکل، میتواند به شما اطمینان دهد که دوران بهبودی را با کمترین مشکل سپری خواهید کرد و خواب راحتی را تجربه خواهید نمود.